Weight Loss Kaise Kare : जल्दी वजन कम करने के कारगर उपाय, 1 महीने में कम होगा 5 किलो वजन

Weight Loss Kaise Kare : अगर आप अपने मोटापा से परेशान हैं और आप कम समय में और नेचुरल तरीके से अपना वजन कम करना चाहते हैं, आपके लिए यहां पर जल्दी वजन कम करने के कुछ कारगर उपाय शेयर करेंगे, आप इन उपायों को फॉलो करके एक महीने के अंदर 3 किलो से लेकर 5 किलो तक वजन कम कर सकते हैं। यहां पर मोटापा कम करने की जो भी इनफॉरमेशन दी जाएगी ( Weight Loss Kaise Kare ),

आज के समय में मोटापा एक आम समस्या बनती जा रही है जो अधिकतर नए युवाओं के बीच भी देखने को मिल रही है। मोटापा खास तौर पर गलत खानपान और गलत आदतों की वजह से बढ़ रहा है। अगर आप प्रतिदिन अपने खान-पान के साथ कुछ विशेष चीजों पर ध्यान दें तो हम मोटापा को आसानी के साथ कम कर सकते हैं। आपको ध्यान देने वाली बात यह है कि मोटापा एकदम से काम नहीं होता है लेकिन आपके कठिन परिश्रम और लगातार किए गए प्रयासों से आपका मोटापा धीरे-धीरे कम होता है।

जल्दी वजन कम करने के कारगर उपाय ( Weight Loss Kaise Kare )

अगर आप कम समय में और रेगुलर तरीके से यानी कि बिना दवा के वजन कम करना चाहते हैं तो आप नीचे बताए गए उपाय को नियमित रूप से फॉलो करें और आप यकीन मानिए आने वाले समय में इसका रिजल्ट आपको हैरान कर देगा।

सुबह गुनगुना पानी और नींबू-शहद लें

सुबह खाली पेट एक गिलास गुनगुना पानी में आधा नींबू और एक चम्मच शहद मिलाकर पिएँ, यह शरीर के टॉक्सिन्स निकालता है, मेटाबॉलिज़्म तेज़ करता है और फैट बर्न होने में मदद करता है, अगर रोज़ाना ऐसा करें तो पेट की चर्बी धीरे-धीरे कम होने लगती है।

हर दिन कम से कम 30 मिनट व्यायाम करें

वजन घटाने के लिए शारीरिक गतिविधि बेहद ज़रूरी है, सुबह या शाम में तेज़ वॉक, योगा, रनिंग, स्किपिंग या साइक्लिंग करें, शुरुआत में 20–30 मिनट से शुरू करें और धीरे-धीरे समय बढ़ाएँ, एक्सरसाइज़ शरीर की कैलोरी जलाती है और फैट को एनर्जी में बदलती है।

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शुगर और जंक फूड से दूरी बनाएं

मीठे, कोल्ड ड्रिंक्स, पेस्ट्री, बर्गर, पिज़्ज़ा और डीप फ्राइड आइटम्स वजन बढ़ाने के सबसे बड़े कारण हैं, इन चीज़ों को डाइट से हटाकर घर का बना सादा और पौष्टिक खाना लें, शुगर की जगह गुड़ या शहद का उपयोग कर सकते हैं।

प्रोटीन और फाइबर वाला खाना खाएँ

प्रोटीन (अंडा, दाल, पनीर, चना, सोया) और फाइबर (फल, हरी सब्जियाँ, ओट्स) से भरपूर डाइट लें, ये शरीर को एनर्जी देते हैं और लंबे समय तक भूख नहीं लगने देते, इससे आप ओवरईटिंग से बचते हैं और कैलोरी कंट्रोल रहती है।

रात का खाना हल्का और समय पर लें

रात का भोजन हमेशा हल्का रखें और 7 बजे तक खा लें, रात में देर से खाना खाने पर पाचन धीमा हो जाता है और शरीर फैट जमा करने लगता है, डिनर के बाद 10–15 मिनट टहलना भी बहुत फायदेमंद है।